12 aliments pour perdre du poids et gagner en énergie

Marina Maréchal, nutritionniste, coach santé.

Quand je demande à la plupart des femmes leurs objectifs personnels, elles répondent souvent : perdre du poids. S’il est vrai qu’une des raisons principale est esthétique, (qui n’a pas envie de rentrer dans ses vêtements d’été), les avantages à la perte de poids vont bien au-delà. Les aliments brûle-graisses peuvent vous aider. Mais comment?

Vous le savez, tout n’est pas question de calories.

Les aliments que nous ingérons et les voies métaboliques qu’ils traversent et sollicitent, peuvent avoir des effets très différents sur la faim, le niveau d’hormones et le nombre de calories que nous brûlons.

Manger certains aliments peut vous aider à supprimer les kilos supplémentaires et à renverser le diabète. Cela réduit également votre risque d’obésité, qui est lié à un risque plus élevé de cancers. L’introduction de plus d’aliments brûlant les graisses peut également stimuler la consommation énergétique de votre corps et vous aider à vous sentir mieux.

Si vous êtes prêtes à ajouter à votre bol alimentaire plus d’aliments qui brûlent des graisses, vous serez en bonne voie pour perdre du poids et vous sentir bien,.

Voici mes 12 favoris!

  1. LES FEUILLES VERTES

Les feuilles vertes incluent les épinards, les artichauts, les feuilles vertes de betteraves etc.

Ils sont faibles en calories et en glucides, mais ils sont plein de fibres.

Manger des feuilles de feuilles vertes est un excellent moyen d’augmenter le volume de vos repas et sans en augmenter les calories.

Les légumes verts sont égalements incroyablement nutritifs et très élevés en toutes sortes de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Cela comprend le calcium, dont il a été démontré qu’il aide à la combustion des graisses.

2. LE POULET

Le poulet est une nourriture facilement disponible et riche en protéines. Cet aliment aide à garder un bon niveau d’énergie, à sculpter nos muscles et à rassasier nos ventres. Optez pour la qualité, chaque fois que possible, des poulets élevés en plein air ou biologiques.

3. LE BOUILLON D’OS

Le bouillon d’os est de loin l’un de mes aliments de guérison préférés. Il a le potentiel de booster votre santé et d’aider à brûler les graisses. Il est très riche en acides aminés, ce qui empêche la dégradation musculaire, augmente votre métabolisme et aide à détoxifier votre corps. Nos ancêtres en consommaient régulièrement, mais malheureusement, ce n’est plus aussi fréquent dans notre alimentation actuelle. Vous pouvez tirer de grands bénéfices de cet ancien élixir. Essayez de faire mon bouillon préféré « épinard- poulet » afin d’ajouter plus de nutriments et de graisse dans votre alimentation.

4. LES OEUFS

Les œufs ne nuisent pas au cholestérol sanguin et ne causent pas de crise cardiaque.

Ils sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger si vous avez besoin de perdre du poids. Ils sont riches en protéines, graisses saines et peuvent vous donner la sensation d’être rassasiée tout en vous apportant très peu de calories. Une étude concernant 30 femmes en surpoids a montré que manger des œufs au petit-déjeuner, au lieu de pain ou de bagels, a augmenté la satiété et les a fait manger moins durant les 36 heures qui ont suivies.

Les œufs sont également extrêmement riches en nutriments et peuvent vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin lors un régime restreint en calories. Le jaune est très riche en nutriments.

5. LES GRAINES DE CHIA

Ces graines, sont une source d’énergie nutritionnelle et un vrai aliment brûleur de graisses. La consommation de graines de chia augmente l’énergie, et parce qu’elle absorbe tellement son poids dans l’eau, la semence contribue également à ralentir la digestion de votre corps, à réduire la sensation de faim et les hypoglycémies.

6. L’HUILE DE COCO ET L’HUILE D’OLIVE VIERGE EXTRA

L’huile de coco est l’une des graisses les plus saines et les plus naturelles que l’on puisse consommer. Elle peut aider à diminuer à perdre de la masse grasse tout en laissant tranquille votre thyroïde. Remplacer vos huiles végétales par de la graisse de coco, c’est très simple à faire et vous ajouterez une bonne graisse à votre alimentation. L’huile d’olive extra vierge est probablement la graisse la plus saine de la planète, mais elle ne doit être utilisée que dans les salades et non pour la cuisson, car elle s’oxyde à haute température.

7. LE POIVRE DE CAYENNE

Ce condiment épicé que l’on utilise pour relever les plats a la capacité d’augmenter votre métabolisme de base et d’amener votre corps à brûler plus de graisse. Exactement ce qu’il faut quand on veut perdre du poids. Utilisez-le régulièrement sur vos aliments.

8. LES CRUCIFÈRES

Les légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, sont très nutritifs et contiennent des substances qui combattent le cancer. Une combinaison de protéines, de fibres et une faible densité énergétique font des légumes crucifères les aliments parfaits à inclure dans vos repas si vous devez perdre du poids.

9. LE VINAIGRE DE CIDRE

Le vinaigre de cidre peut vous aider à perdre du poids en réduisant les envies de sucre. En ajoutant une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d’eau que vous buvez 20 minutes avant le repas, peut vous aider à vous sentir plus vite rassasiée. En outre, cela fonctionne comme un moyen naturel de désintoxiquer votre corps et d’équilibrer le pH de votre estomac.

10. LE PAMPLEMOUSSE

Le pamplemousse est délicieux, et c’est aussi un très bon brûle-graisse. Les enzymes qui se trouvent dans le fruit aident votre corps à éliminer le sucre, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme et à réduire votre poids. Essayez d’ajouter une tranche de pamplemousse pour stimuler votre petit-déjeuner ou presser le jus frais dans un verre d’eau.

11. LE KÉFIR

Ces boissons fermentées contiennent des bactéries probiotiques qui peuvent améliorer la fonction de votre intestin. Avoir un intestin sain peut potentiellement aider à protéger contre l’inflammation et la résistance à la leptine, qui est le principal moteur hormonal de l’obésité.

12. LE MATÉ

C’est une source d’énergie nutritive, une vigilance mentale et une bonne santé – La consommation de mate augmente la consommation énergétique et permet de brûler des graisse pendant l’exercice. Il a même été démontré qu’il avait des propriétés anti-cancéreuses et anti-inflammatoires.

Avec moins de caféine que le café ou le thé noir, c’est un choix judicieux pour l’énergie, avec 196 composés actifs, dont des vitamines, des minéraux et des antioxydants (le thé vert a en 144). Le mate a en effet un nombre de polyphénols et d’antioxydants plus élevé que les thés verts et noirs.

http://evolveyournutrition.com