Equilibre mental et physique: Sama Vritti

Céline Lévy

Sama Vritti signifie “fluctuations égales”

Sama Vritti fait partie des pranayamas (techniques de respiration). C’est une pratique qui régule les fluctuations du mental et se révèle très utile pour les moments où l’on peut se sentir en panique. Par exemple quand on se fait “brasser” sous l’eau en attendant la prochaine inspiration.

La progression pour cette pratique est la suivante. Asseyez-vous confortablement avec la colonne droite et perpendiculaire au sol, n’hésitez pas a vous appuyer contre un mur ou un dossier de chaise. Fermez les yeux.

1) Observez votre respiration, la longueur de l’inspire et de l’expire, et faites en sorte que les deux soient de même durée. Cela peut prendre du temps, observez si vous avez tendance à inspirer profondement ou non, à retenir votre expire…

2) Quand les durées sont égales, comptez 4/ 4

3) Plus tard ajoutez les rétentions, comptez 4/4/4/4 – Inspirez 4 – Retenez votre respiration 4 – Expirez 4 – Retenez à vide 4

4) A la fin d’un cycle reprenez votre respiration naturelle et observez la différence.

Pratiquez 3 minutes au moins. C’est une technique simple et efficace pour réguler le stress et pour l’ équilibre en général.